Sentado en otra dieta "triste" y preparándose de antemano que después de completarla es posible volver a nuestra "categoría de peso" habitual, cuántos de nosotros nos preguntamos: ¿es posible asegurarse de que el peso después de perder peso se mantenga estable y no crece? , y ¿no había que cambiar los envases de alimentos en busca de la mejor dieta?
La buena noticia es que siempre hay maneras.
Otra cosa es si la infame fuerza de voluntad es suficiente para no mirar en la dirección de tus pasteles favoritos, hasta que todo en tu cuerpo y pensamientos esté listo para luchar por la victoria sobre ti mismo.
Nutrición adecuada: verdad básica
Sándwiches, mostaza, alimentos enlatados: esto debe desecharse de inmediato si decide de una vez por todas eliminar la dieta incorrecta y mal concebida y, al mismo tiempo, los problemas digestivos, llenos de pequeños (acidez estomacal) y grandes. (deposición de grasas y azúcares que causan aterosclerosis y diabetes).
La esencia de una nutrición adecuada es prevenir no solo el exceso de peso, que es lo que más asusta, sino también toda una "compañía" de enfermedades intratables.
Entonces, antes de la práctica, es necesario estudiar la teoría.
Por lo tanto, analicemos punto por punto las verdades de una dieta saludable para bajar de peso y tomemos como base:
- La alimentación fraccionada ayuda a evitar la sensación de hambre, a no comer en exceso y a no mejorar. Las porciones pequeñas no pueden estirar las paredes del estómago, haciéndolo, de hecho, sin fondo e insaciable. Comer con frecuencia (5 a 7 veces al día) es la mejor manera de mantenerse lleno, activo y feliz.
- Los platos de la cena deben ser muy ligeros y deben tener lugar a más tardar a las 20: 00 horas La pausa entre la primera comida de la mañana y la última cena no debe exceder las 12 horas.
- La mitad de la dieta consiste en frutas y verduras (o al menos el 40%). No hace falta hablar de la utilidad de estos productos: bombas de vitaminas y minerales que explotan la grasa corporal.
- La presencia en la dieta de platos a base de cereales y cereales. Puedes comer papilla todos los días. La mayoría de los cereales realizan la función de absorbentes y limpian el cuerpo mejor que cualquier medicamento.
- Un regalo diario es un puñado de nueces o semillas de girasol. Estos productos enriquecerán el cuerpo con potasio, ácidos insaturados y fibra dietética.
- La leche, el requesón, el queso y el yogur son sabrosos y saludables, lo salvarán de la deficiencia de calcio y restaurarán la microflora intestinal.
- La carne y el pescado no están excluidos de la dieta (después de todo, esto no es una dieta), saturarán el cuerpo con proteínas. Aunque es necesario, solo 60 g por día.
- La norma del líquido bebido es de 2 litros por día. Es deseable que el agua pura sin gas se convierta en la bebida principal, de ello depende su belleza y frescura.
- Juega un "jugador sustituto", es decir, alimentos ricos en calorías con alimentos bajos en calorías. No deberías consumir más de 2000 calorías al día.
- Asegúrese de controlar el equilibrio ácido-base, que es responsable de saturar las células con oxígeno y otros procesos bioquímicos en el cuerpo. Los alimentos alcalinos incluyen leche, yogur, frutas, verduras y varios tipos de frutos secos.
- Elimina el uso de frituras, pan blanco, conservantes, bebidas gaseosas y alimentos listos para comer: no hay grandes enemigos de la belleza en la cocina.
- Come fruta solo hasta las 3: 00 p. m.
- No salar los platos, utilizar especias y condimentos naturales y condimentar las ensaladas con zumo de limón y sal marina.
El menú saludable incluye
Es muy importante controlar las calorías y mantener un equilibrio entre grasas, proteínas y carbohidratos.
Los alimentos deben tomarse con la mayor frecuencia posible en porciones pequeñas. La última vez que es conveniente comer tres horas antes de acostarse. Así drenarás tu estómago tanto como sea posible y dormirás mejor.
Una dieta adecuada para bajar de peso le permite consumir una cantidad suficiente de alimentos familiares, entre los cuales hay realmente delicioso.
En las primeras etapas, todavía tendrás que negarte una rebanada de chocolate amargo o un trozo de queso duro.
Después de un tiempo, cuando ya estés seguro de los resultados, puedes disfrutar de estas delicias, pero de vez en cuando.
Mientras tanto, no se exceda de lo prescrito y cocine lo que quiera (pero solo al vapor, al horno o hervido) con estos productos:
- ternera, conejo, pollo o pavo sin piel;
- todos los mariscos sin excepción;
- leche baja en grasa, yogur, kéfir;
- huevos (es más inteligente excluir los huevos revueltos, reemplazándolos con una tortilla al vapor);
- todas las verduras y frutas sin excepción;
- tofu;
- legumbres;
- arroz sin pulir;
- pan de grano entero.
50x50 o lo que es posible, pero rara vez
Nuevamente, nos enfocamos en el hecho de que una dieta saludable no puede llamarse dieta, por lo que la dieta permite algunas debilidades: hervir papas para usted (pero un poco en sus uniformes) o algunos dulces para comer una vez a la semana.
Para no especular entre "posible" e "imposible", presentamos una lista de productos permitidos con reservas:
- vegetales que contienen almidón: papas, maíz, zanahorias, remolachas;
- frutas dulces: plátano, aguacate, caqui, uvas;
- miel y chocolate negro;
- jugos naturales;
- crema y crema agria;
- quesos duros;
- mantequilla y aceites de oliva (hasta 10 g).
productos tabú
Por supuesto, la dieta correcta no acepta en su composición algunos productos que afectan negativamente el estado general del cuerpo.
Y las sentimos perfectamente un tiempo después de su consumo: en forma de pesadez de estómago, náuseas u otras molestias.
También se reflejan en la apariencia: no solo "colgando" con los kilos de más, sino que también hacen que las condiciones de la piel sean menos que ideales.
Aquí están:
- carnes ahumadas;
- mayonesa y otros condimentos y salsas envasados;
- Cerdo;
- bebidas alcohólicas y carbonatadas;
- leche con chocolate;
- jugos de envases;
- sal y azúcar;
- postres;
- Productos de panadería a base de harina de trigo.
Como puede ver, la lista de "prohibidos" resultó ser mucho más corta que las dos anteriores.
Por lo tanto, no habrá nada de qué preocuparse si rechaza los productos presentados en él.
Como dicen, no nos moriremos de hambre, también seremos más saludables.
dieta semanal
Para componer correctamente su dieta semanal saludable para bajar de peso, debe cumplir con dos matices principales:
- Contenido calórico. Y sabemos que la cantidad de calorías por día no debe exceder las 2000.
- Los principales productos que componen la carta. Es importante que sean lo suficientemente útiles y nutritivos.
Puede agregar un tercero: una variedad de platos.
Dado que la avena sola en la mañana puede deleitar los primeros días, entonces se vuelve aburrido y quieres algo más.
Y esto es peligroso: tal deseo puede estropear por completo todos los planes y volver al ayer con todas sus chuletas, salchichas y pasteles.
Entonces, el plan para una dieta saludable para la semana es muy simple: debe alternar carne y pescado, cocinar ensaladas simples (cuantas más, mejor), abastecerse de varios cereales para que cada nuevo desayuno no sea como el anterior. . , y no olvides la fruta y el agua.
Es decir, si este plan se reduce a un día, obtenemos:
- desayuno: fibra y carbohidratos (suministro de energía para todo el día);
- segundo desayuno: alimentos proteicos (requesón con fruta, yogur);
- almuerzo - proteínas y carbohidratos (caldo de pollo o sopa);
- merienda - fruta un poco de placer);
- sueros - proteínas (filete de pescado o carne);
- antes de acostarse: kéfir o requesón.
Entonces, en el siguiente video, puedes ver cómo comer bien para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso:
Ejemplo de menú para la semana.
No olvides que con una nutrición adecuada las meriendas son bienvenidas, pero deben consistir exclusivamente en alimentos saludables: fruta, yogur, galletas de avena, cuajada con frutos secos.
Y mucha, mucha agua.
Desayunos:
- Cualquiera de los cereales, té de limón.
- Un trozo de pollo y papilla o verduras al vapor. Té o café sin azúcar.
- Sándwich de pan grueso con una rebanada de queso, verduras al horno. Té verde.
- Requesón, avena o galletas. Ustedes.
- Huevos pasados por agua o revueltos. Café o té.
Segundo desayuno:
- Fruta.
- té y queso.
- Cuajada con pasas.
- Un puñado de nueces o algún fruto seco.
- Yogur.
- Puré de frutas para niños.
Cenas:
- Sopa de pollo, ensalada de verduras, jugo.
- Borsch vegetariano o magro (con frijoles), carne al horno, ensalada de col china.
- Ukha, albóndigas al vapor, ensalada de pepino y tomate.
- Champiñones guisados, patatas hervidas, ensalada de col blanca.
- Caldo de pollo, ensalada de vegetales mixtos.
Meriendas:
- Requesón con hierbas aromáticas picadas.
- Yogur.
- Un vaso de jugo natural casero.
- Fruta fresca.
- Ensalada de frutas .
- Galletas y gelatina de frutas.
Cenas:
- Conejo estofado con verduras.
- Pescado rojo al horno sobre cojín vegetal.
- Tortilla con verduras.
- Chuletas de pollo al vapor con ensalada de col.
- Ensalada de requesón y pepino.
Comienzo de una nueva vida
Nadie ha sido capaz de tomarlo de esta manera y "saltar" fácilmente de una dieta regular a una dieta saludable para perder peso.
A todo el mundo le cuesta desprenderse de los hábitos, sobre todo de la comida, la primera vez que les faltan los bocadillos y el cacao.
¿Es posible hacer que la separación no sea tan dolorosa?
Hay reglas para esto también.
En primer lugar, el estado de ánimo y el orden interno son importantes.
Si no te permites relajarte, los resultados de la pérdida de peso te interesarán mucho más que la pasta con carne.
En segundo lugar, una dieta equilibrada.
Si está "construido" correctamente, el cuerpo se saturará y no se tirará hacia los bollos.
En principio, todos nuestros éxitos y derrotas no están ocultos en la isla de Buyan, sino en nuestras cabezas.
En cualquier negocio (y la nutrición adecuada no es una excepción), la mentalidad es importante.
Dibújate en tus pensamientos (o en papel) como delgado, hermoso y saludable y alcanza esta imagen con todas tus fuerzas, pruébalo tú mismo, admírate, elógiate por tu resistencia.
Al final, escribe un plan para la semana, mes, año.
¿Cuántos kilogramos perderá?
¿En qué te convertirás?
¿Cómo te sentirás?
Sigue este plan y estarás bien.
Perderás peso y te pondrás más guapa, no te desesperes: todo saldrá como lo planeaste.
Casi me olvido de los dulces. . .
¿Una dieta saludable incluye dulces, el elemento más importante en la dieta de una mujer, no tanto para el estómago como para el alma?
La respuesta es sí.
Solo los postres también están orientados hacia la utilidad para el cuerpo: galletas de avena, las mismas frutas y nueces que no son inferiores en dulzura a cualquier barra de chocolate, pero son más útiles: cien veces, mousse y gelatina de frutas, sorbentes, gelatina, requesón con frutas
¡Pruébalo, te va a encantar!